Переваги зимового тренування на вулиці
Давай!
Якщо для більшої упевненості в своїх силах пережити зиму ти пригрів на своїх боках багато - небагато жирку - не поспішай бентежитися, є хороша новина. Ти можеш отримати подвійне задоволення від пробіжок в морозні дні. При низьких температурах твоє тіло для зігрівання активно витрачає додаткові запаси палива, тобто жиру. Тому в холодну пору ти не тільки можеш порядно оздоровитися, але й швидко привести свої форми в привабливий вигляд.
План дій: зроби скакалку своїм другом у боротьбі з розпухлим животом. Виконавши кругові рухи руками і згинаючи ноги під час стрибків на скакалці протягом однієї хвилини (з паузою в 30 секунд) ти успішно разігрієш свої кінцівки. Оптимальна тривалість розминки приблизно 15 хвилин. Це розтермосить запаси бурого жиру в тобі і в кінцевому результаті дозволить спалити більшу його кількість.
«При стимуляції, наприклад, тільки 700 мл бурого жиру, можна додатково спалити до 400-500 калорій в день» - стверджує доктор Аарон Кіперс з Джослінского Діабетичного центру в Бостоні. Це може стати відмінним противагою нещадному забивання організму в святкові дні.
Гарячий інтенсив
У темний час доби, а взимку дні найкоротші в році, кількість корисних речовин у мозку скорочується. Це дуже позначається на настрої і змушує дивитися на зиму зі своєрідним невдоволенням. Успішно виправляє ситуацію спорт. Дослідники з Університету Дюка (США) з'ясували, що інтенсивні тренування не тільки підвищують рівень серотоніну в крові, але і в 4 рази ефективніше будь-якого антидепресанта позбавляють від симптомів депресії.
План дій: спортивні експерти рекомендую зайнятися 30-ною кардіо. Спробуй програму з стрибків і присідань, віджимання, челночний біг і, якщо турнік буде терпимо холодним , підтягування. Дослідження показують , що піднімають настрою ті навантаження , з якими ти справляєшся без критичної напруги . Почни з малого, наприклад, 2 підходи по 10 повторень кожної вправи з наведеної вище програми.
Точка плавлення
Роккі Бальбоа знав про те, що тренування на холодному повітрі сприяють підвищенню тонусу. Цю гіпотезу підтвердили військові дослідники з США. Вони проаналізували результати марафонів за кілька минулих років і з'ясували цікаву деталь. Результати першої трійки фінішували були всього на 1.7% гірше рекордного часу подолання дистанції тоді, коли температура повітря була в діапазоні від 1 до 10 С. Час істотно погіршувався з збільшенням температури. Вчені дійшли висновку, що ідеальна температура для марафону повинна бути нижче +5 С.
План дій: сніг і вітер уповільнюють твої рухи, тому для нарощування витривалості рекомендується робити акцент на інтервал і час навантажень, а не на кілометраж. Експерти рекомендують чергувати тривалі пробіжки на великі дистанції, вони створюють 65-75% максимального навантаження, з швидкими півгодинними пробіжками, в цьому варіанті продуктивність навантаження зростає до 85-90%.
Зимове дихання
Чи знаєш ти, яким чином холодна погода впливає на твою дихальну систему? - Відповідь тебе порадує: жорсткі температурні умови тренують твоє тіло використовувати оксиген більш ефективно. Дослідники з університету Північної Кароліни з'ясували, що після регулярних тренувань на холодному повітрі твоя швидкість бігу в нормальних умовах збільшується на 29%.
План дій: Завдяки досвіду проведення тренувань на холодному повітрі в Швеції народився новий тип навантажень - «фартлек». Після 10-ти хвилин зігріває пробіжки прискориться максимально на 30 секунд, після чого на 90 секунд продовж відновлюючий темп. Повтори вправу 5 разів, з кожним наступним зменшуй тривалість восстанавливающего бігу на 15 секунд. Ти повинен дійти до співвідношення часу прискорення до відновлення в 30 сек. Після виконання цієї програми пробіжися 10 хвилин для стабілізації температури тіла.
Заморозка стресу
Доктор Пітер Клаф з університету Хулл стверджує, що звичка приймати холодний душ після роботи змиє будь-який стрес.
План дій: доктор Клаф рекомендує діяти проактивно і приймати холодний душ щоранку перед роботою. Але якщо ти відчайдушний екстремал і хочеш загартуватися радикальним чином - купайся в холодному басейні, але обов'язково використовуючи спеціальний гідрокостюм. Твій стрес попросту замерзне, як і твої кінцівки (тому роби це вправу з усією відповідальністю), але в результаті ти поліпшиш циркуляцію крові в тілі і зменшиш ризик отримання серцевих хвороб.
Переможний спорт
Активний спосіб життя взимку запобігає переохолодженню і сезонну застуду. Дослідники з Фундації Майо, яка займається медичною освітою в США, стверджують, що зимові тренування на свіжому повітрі зменшують ризик захворіти на грип на 20-30%. Вся справа в зміцненні холодом імунної системи.
Як бачиш, незважаючи на мінусову температуру на градуснику, активна фізкультура взимку дарує тобі цілий ряд плюсів. Так що вперед на вулицю!
Джерело menshealth.